Das schnelle Ziel auf lange Sicht

Für Läufer, die eine persönliche Bestzeit oder die Qualifikationszeit für den Boston-Marathon anstreben, ist ein gezieltes Tempotraining unerlässlich.

Wenn das auf Sie zutrifft, dann ist eines der besten Workouts, die Sie in Ihrem Repertoire haben sollten, folgendes: schnelles Finish, langer Lauf.

Der erste Teil dieser Trainingseinheit wird in einem angenehmen aeroben Tempo durchgeführt, um eine gewisse Muskelermüdung zu erzielen und die Glykogenspeicher teilweise zu leeren. Dann steigerst du dein Tempo langsam, sodass du im mittleren Drittel des Trainings dein angestrebtes Wettkampftempo erreichst. Beende deinen Lauf, indem du die letzten Kilometer mit 90% Anstrengung absolvierst… du willst wirklich alles geben!

Warum es wertvoll ist

Ziel des schnellen Finishs beim Langstreckenlauf ist es, die Belastung und das Tempo unter Rennbedingungen zu erleben und sich daran anzupassen.

Es bietet außerdem eine wertvolle Gelegenheit, die Marathon-Ernährung zu optimieren und andere Vorbereitungsroutinen so einzuüben, dass sie vor dem großen Ereignis zur Gewohnheit werden.

Wann sollte man es tun?

Im Verlauf Ihres Trainingsplans verbessern Sie kontinuierlich Ihre Fitness, Kraft und Schnelligkeit. Etwa 8 Wochen vor dem Wettkampftag können Sie damit beginnen, einen schnellen Schlusslauf mit Ihrem wöchentlichen, gleichmäßigen langen Lauf abzuwechseln.

Versuchen Sie, in den letzten 8 Wochen vor Ihrem Marathon zwei oder drei lange Läufe mit schnellem Finish zu absolvieren.

Wie man es einteilt

Nehmen wir an, Sie peilen einen Marathon in 3:20 Stunden an (die BQ-Norm für Männer im Alter von 45 bis 49 Jahren). Das bedeutet, Ihre durchschnittliche Renngeschwindigkeit muss bei 7:38 oder besser liegen.

Bei diesem Zieltempo könnte ein typischer langer Sprint mit schnellem Finish folgendermaßen aussehen:

Kein Zweifel: Diese Sitzung ist ebenso anspruchsvoll wie wertvoll. Für dieses Training müssen Sie ausgeruht und mental vorbereitet sein. Und Sie müssen Ihre Leistung in Echtzeit kennen, ohne Ablenkung oder Unterbrechung Ihres Arbeitsrhythmus. um sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Vermeiden Sie den häufigsten Fehler

Das Design des schnellen Endspurts auf der Langstrecke ist trügerisch einfach, aber in der Umsetzung knifflig.

Um den maximalen ROI aus diesem Training zu erzielen, müssen Sie die vorgegebenen Tempovariationen präzise steuern. Viele Athleten – insbesondere diejenigen, die mit diesem Format noch nicht vertraut sind – absolvieren die erste Phase des Trainings zu schnell, wodurch die Vorteile der Einheit zunichte gemacht werden.

Im obigen Beispiel müssen die ersten 10 Meilen gelaufen werden. leicht (Tatsächlich kommt es häufig vor, dass sich diese Kilometer zu langsam anfühlen.) Keine Sorge, das ist nur die Vorspeise für den Hauptgang… der wird bald schwieriger!

Es kommt auch häufig vor, dass Läufer in der Endphase des Trainings aufgrund der angesammelten körperlichen Belastung jegliches Tempogefühl verlieren, was dazu führt, dass die Geschwindigkeit auf den letzten Kilometern nur noch geschätzt werden kann.

Der ENGO Vorteil

Hier ist der Ort ENGO Brillen werden geliefert. Da Tempo, Herzfrequenz und zurückgelegte Distanz in Echtzeit in Ihrem Sichtfeld angezeigt werden, können Sie Ihre Anstrengungen während des gesamten Trainings präzise und auf einen Blick steuern.

ENGO Durch das Tragen einer Brille entfällt die Notwendigkeit, Ihre Biomechanik zu stören, indem Sie Ihren Arm drehen, um auf Ihre Uhr zu schauen, und Sie erhalten die Gewissheit, dass Sie Ihr Training planmäßig durchführen.

Um ein schnellerer und effizienterer Marathonläufer zu werden, müssen Sie Ihre entscheidenden Trainingseinheiten fehlerfrei absolvieren. Verwenden ENGO Brillen, die Ihre Trainingsanalyse von der reinen Nachbetrachtung hin zur bewussten Wahrnehmung während des Trainings verlagern.  ENGO bietet eine neue Möglichkeit, Daten zu nutzen, um sich Wettbewerbsvorteile zu verschaffen und Ihre Ziele zu erreichen.