Trainierst du für einen bevorstehenden Wettkampf? Gran Fondo, Gravel-Rennen oder Triathlon?
Wenn ja, dann möchten Sie fitter und schneller werden, indem Sie einem Trainingsplan folgen, der die ideale Balance zwischen Ausdauer und Intensität herstellt.
Sie wollen die höchste Durchschnittsgeschwindigkeit über die gesamte Distanz des Rennens erreichen und gleichzeitig die erforderlichen Intensitätsspitzen beim Bergauffahren, beim Reagieren auf die Antritte eines Rivalen oder beim Überholen langsamerer Fahrer freisetzen und sich schnell davon erholen.
Das Training zur Verbesserung sowohl der Ausdauer auf langen Strecken als auch der Antrittsschnelligkeit ist schwierig, weshalb so viele Radfahrer feststellen, dass sie „sinnlose Kilometer“ sammeln und überhaupt keine Fortschritte erzielen.
Was sind „Junk Miles“?
Was genau sind „Schrottmeilen“? Einfach ausgedrückt: Sie sind meilenweit ohne Ziel. Als „irgendwie“ anstrengend charakterisiert, werden sogenannte „Junk Miles“ normalerweise dann gefahren, wenn es keinen bestimmten Plan für die Fahrt gibt (was in Ordnung ist, wenn man einfach nur Spaß hat, aber nutzlos, wenn man für einen Wettkampf trainiert).
Diese mäßig anstrengenden Fahrten können sich anfühlen, als ob man hart arbeitet, aber in Wahrheit befinden sie sich im „unruhigen Mittelweg“: zu anstrengend, um als Erholungsfahrt zu dienen, aber nicht anstrengend genug, um sinnvolle Trainingsanpassungen hervorzurufen.
Nach monatelangem sinnlosem Training ist es nicht ungewöhnlich, dass Radfahrer erschöpft und frustriert sind, weil sie keine Fortschritte sehen. Aus Trainingssicht sind sinnlose Kilometer reine Zeit- und Energieverschwendung.
Wie man unnötige Kilometer vermeidet
Wie lassen sich unnötige Kilometer vermeiden? Indem man bewusst fährt. Sie können weiterhin lange oder langsam fahren, aber tun Sie dies mit einem Plan und einem Ziel.
Strukturierte Trainingsprogramme sind das Gegenmittel gegen unnötige Kilometer. Unabhängig von der Methodik erfordern alle Trainingspläne eine präzise Verteilung der Anstrengung, um die verschiedenen Energiesysteme, die zu besseren Leistungen beitragen, herauszufordern und zu verbessern.
Doch selbst mit einem Trainingsplan kann die Durchführung komplexer Übungen, die präzise Variationen der Anstrengung erfordern, schwierig sein. Es sind diese Tempowechsel, die den Nutzen der Sitzung bringen, aber sie können eine Herausforderung darstellen (besonders wenn man sich tief in der Schmerzkammer befindet!).
Der
Tragen
Viele Radfahrer bevorzugen es, ihre Leistung, Herzfrequenz und Trittfrequenz auf ihrem Display angezeigt zu bekommen.
Jetzt können Sie sicherstellen, dass Ihre Erholungsfahrten und Ruheintervalle angemessen locker sind und Ihre Schwellenabschnitte und VO2-Max-Sprints produktiv anstrengend sind, basierend auf dem Echtzeitbewusstsein für die tatsächliche Anstrengung und Leistung… sowie die Kontrolle über alle anderen vorgeschriebenen Intensitäten dazwischen.
Verabschieden Sie sich von sinnlosen Kilometern und trainieren Sie zielgerichtet.
