Ich habe mein Yasso 800s-Projekt endlich abgeschlossen. ENGO Brillen

Ein wesentlicher Bestandteil der Marathonvorbereitung ist die Festlegung einer realistischen Zielzeit und die anschließende Sicherstellung, dass das Training auf das Erreichen dieses Ziels ausgerichtet ist.

Während meiner gesamten Laufbahn als Läufer habe ich Yasso 800s verwendet, um mir sagen zu können, ob ich im Zeitplan liege, um meine gewünschte Marathonzeit zu erreichen. Dieses Training ist vielleicht nicht für jeden geeignet, aber für mich hat es funktioniert; es ist außerdem eine intensive Trainingseinheit, die zahlreiche Vorteile für Ihre Fitness und mentale Stärke bietet.

Ich hatte Schwierigkeiten mit der Implementierung der Yasso 800s, bis ich ein Tool entdeckte, mit dem ich sie endlich so umsetzen konnte, wie ich es mir vorgestellt hatte (mehr dazu gleich).

Was sind Yasso 800er?

Die Yasso 800er sind eine Art Schnelligkeitstraining, das von Läufern genutzt wird, um ihre Marathonzeit vorherzusagen. Sie wurden von Bart Yasso, dem ehemaligen Chief Running Officer von Läuferwelt Magazin und sind für viele ambitionierte Läufer zu einer festen Anlaufstelle geworden.

Das Training besteht aus zehn 800-Meter-Intervallen – alle im gleichen, exakt vorgegebenen Tempo – mit gleich langen Erholungsintervallen dazwischen.

Diese Art von Training hilft Läufern, ihre Ausdauer zu steigern, ihre Laktatschwelle zu verbessern und sich an höhere Laufgeschwindigkeiten zu gewöhnen. Es ist außerdem eine hervorragende Möglichkeit, das Vertrauen in die eigene Fähigkeit zu gewinnen, ein bestimmtes Tempo durchzuhalten.

Yasso 800s zur Vorhersage der Marathonzeit

Yasso-800-Meter-Läufe werden häufig als Indikator für die potenzielle Marathonzeit eines Läufers herangezogen. Die Idee dahinter ist, dass die Durchschnittszeit eines Läufers für seine zehn 800-Meter-Läufe (in Minuten) zur Vorhersage seiner Marathonzeit (in Stunden) verwendet werden kann. Wenn du beispielsweise jede 800-Meter-Strecke in 3 Minuten 20 Sekunden läufst, kannst du deine Marathonzeit auf 3 Stunden 20 Minuten schätzen.

Dieses Training liefert natürlich nur eine grobe Schätzung, und viele Faktoren wie Ihr allgemeines Training, Ihre Ernährung und die tatsächlichen Wettkampfbedingungen beeinflussen die tatsächliche Marathonzeit. Dennoch sind Yasso 800-Meter-Tests ein nützliches Instrument zur Zielsetzung und Tempoeinteilung und können als Vergleichswert für den steigenden Fitnessstand eines Läufers dienen.

In meinem Fall war mein Ziel, Drei Stunden Pause für meinen Marathon, Meine Zielzeit für die 800 m betrug also 2 Minuten 55 Sekunden.

Weil die Yasso 800s-Einheiten so anspruchsvoll sind, habe ich in der zweiten Hälfte meines 16-wöchigen Programms alle 2,5 Wochen drei davon in meinen Trainingsplan aufgenommen.

Was macht die Yasso 800 so robust?

Yasso 800er sind aus mehreren Gründen schwierig:

1. Intensität: Das Laufen von 800-Meter-Intervallen in hohem Tempo ist ein anspruchsvolles Training, sowohl körperlich als auch mental. Es erfordert erhebliche Anstrengung und Konzentration, das Zieltempo bei jeder Wiederholung zu halten. Die ersten Wiederholungen sollten sich recht leicht anfühlen, aber rechnen Sie damit, dass die späteren Intervalle ziemlich anspruchsvoll sein werden.
   
   
2. Ausdauer: Nur wenige Athleten beginnen mit zehn 800-Meter-Intervallen in schnellem und kontrolliertem Tempo. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Läufer mit fünf 800-Meter-Intervallen starten (so wie ich es getan habe) und dann, sobald sie diese im Zieltempo absolvieren können, langsam weitere Wiederholungen hinzufügen, bis sie alle zehn Intervalle erfolgreich absolvieren können.
   
   
3. Geschwindigkeit und Tempo: Ein gleichmäßiges Tempo während des gesamten Trainings beizubehalten, ist schwierig, insbesondere wenn die Ermüdung einsetzt. Dies erfordert ein gutes Tempomanagement, die Fähigkeit, sich auch bei hoher Anstrengung zu entspannen, und die Willenskraft, die Beschwerden zu überwinden.
   

Meine ersten Erfahrungen mit Yasso 800s

Meine ersten Erfahrungen mit Yasso 800s sammelte ich in den 1990er Jahren, als ich mich erstmals für Marathonläufe zu interessieren begann. Ehrlich gesagt waren meine ersten Erfahrungen nicht positiv. Bei fast allen Versuchen gelang es mir nicht, alle vorgeschriebenen Wiederholungen zu absolvieren, und mein Tempo wurde in der späteren Phase der Trainingseinheiten unregelmäßig.

Mir wurde schnell klar, dass es keine Abkürzungen zu einer soliden Basis und einem konsequenten Trainingsprogramm gibt, und als ich meine Fitnessgrundlage geschaffen hatte, stellte ich fest, dass ich meine Yasso 800er mit mehr Selbstvertrauen und gelegentlichem Erfolg absolvieren konnte.

Dennoch war das Yasso 800s kein Training, auf das ich mich freute oder das mir Spaß machte. Tatsächlich hat meine unbeständige Durchführung dieses Trainings wahrscheinlich eher mein Selbstvertrauen untergraben, als dass sie meine Marathonzeit beeinflusst hätte.

Mein Durchbruch mit ENGO

Alles hat sich verändert als ich anfing zu laufen ENGO 2.  ENGO verfügt über ein eingebautes Display, das eine Bluetooth-Verbindung mit meiner Garmin Forerunner 945 herstellte und es mir ermöglichte, Leistungsdaten von Garmin in meinem natürlichen Sichtfeld anzuzeigen.

Das Wichtigste an dem Display ist, dass man es nur sieht, wenn man es möchte; es ist weder ablenkend noch aufdringlich. ENGOSie müssen nicht mehr anhalten, um Ihre Sportuhr abzulesen – stattdessen sehen Sie Ihre Leistungsdaten sofort, auf einen Blick und in Echtzeit. Mehr über die Funktionsweise dieser erstaunlichen Technologie erfahren Sie an vielen anderen Stellen. Lassen Sie mich Ihnen daher erklären, wie… ENGO 2 hat mir geholfen, meine Yasso 800s endlich fertigzustellen.

• Tempo und Präzision. Wie bei vielen meiner Rennen neige ich dazu, in den ersten 800 Metern des Yasso-Trainings zu schnell loszulegen, was dazu führt, dass ich später im Training völlig erschöpft bin. Mit dem ENGO 2. Das Display hatte eine ständig sichtbare Erinnerung, die es mir ermöglichte, mein Tempo bei jeder Wiederholung richtig zu steuern und sicherzustellen, dass ich während des gesamten Trainings eine gleichmäßigere Geschwindigkeit beibehielt.

• Effiziente Laufmechanik. Da ich mein aktuelles Tempo stets in meiner Brille ablesen konnte, konnte ich mich auf meinen Laufstil konzentrieren, mich entspannt in meine Anstrengungen fallen lassen und meinen Laufstil nicht durch den Versuch, die Daten auf meinem Handgelenk abzulesen, unterbrechen (was mit zunehmender Dauer der Intervalle immer schwieriger wird).  ENGO Brillen helfen dabei, Energieverluste zu vermeiden, die häufig die Höchstleistung beeinträchtigen.

• Selbstvertrauen für den Erfolg. Nach sieben Intervallen fingen die Schmerzen richtig an. Aber ich fühlte mich bestärkt durch das Wissen, dass ich dieses Training mit maximaler Effizienz durchführte und ein sehr klares Verständnis davon hatte, was genau nötig sein würde, um es zu beenden. Die letzten drei Intervalle waren alles andere als einfach, aber die von ENGO gab mir das Selbstvertrauen, meine Yasso 800s erfolgreich abzuschließen.

Egal ob Sie bei Ihrem nächsten Marathon eine herausragende Zeit anstreben oder einfach nur das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, sollten Sie Folgendes beachten: ENGO Eine Brille ausprobieren. Es wird Ihre Herangehensweise an das Langstreckenlaufen verändern, indem es Sie zu einem effizienteren, besser informierten und selbstbewussteren Athleten macht.