¿Estás entrenando para un próximo evento? gran fondo, ¿Carrera de grava o triatlón?
Si es así, entonces querrás ponerte en forma y ser más rápido siguiendo un plan de entrenamiento que logre el equilibrio ideal entre resistencia e intensidad.
Quieres la velocidad promedio más alta a lo largo de la distancia del evento, y también quieres liberar, y recuperarte rápidamente, de los picos de intensidad necesarios al escalar, responder al ataque de un rival o al pasar a ciclistas más lentos.
Entrenar para mejorar tanto la resistencia en largas distancias como la velocidad es difícil, por lo que muchos ciclistas acaban acumulando “kilómetros basura” y no logran ninguna mejora.
¿Qué son las “millas basura”?
¿Qué son exactamente las millas basura? En pocas palabras, son kilómetros sin propósito. Caracterizados por sentirse "algo" duros, los kilómetros basura generalmente se registran cuando no hay un plan particular para el recorrido (lo cual está bien si solo te estás divirtiendo, pero es inútil si estás entrenando para un evento).
Estos recorridos moderadamente duros pueden hacerte sentir como si estuvieras trabajando, pero en realidad están en un “punto medio fangoso”: demasiado duros para servir como recorrido de recuperación, pero no lo suficientemente duros para estimular adaptaciones de entrenamiento significativas.
Tras meses de kilómetros basura, no es raro que los ciclistas se sientan fatigados y frustrados por su falta de mejora. Desde el punto de vista del entrenamiento, los kilómetros basura son una pérdida de tiempo y energía.
Cómo evitar kilómetros basura
¿Cómo puedes evitar los kilómetros basura? Siendo intencional. Todavía puedes andar en bicicleta durante largas distancias o a paso lento, pero hazlo con un plan y con un propósito.
Los programas de entrenamiento estructurados son el antídoto contra los kilómetros basura. Independientemente de la metodología, todos los planes de entrenamiento requieren distribuciones precisas del esfuerzo diseñadas para desafiar y mejorar los diversos sistemas de energía que contribuyen a un mejor rendimiento.
Sin embargo, incluso con un plan de entrenamiento, ejecutar entrenamientos complejos que requieran variaciones precisas de esfuerzo puede resultar difícil. Son estos cambios de ritmo los que aportan los beneficios de la sesión, pero pueden ser difíciles de manejar (¡especialmente cuando uno está sumido en el dolor!).
El
Agotador
Muchos ciclistas prefieren ver su potencia, frecuencia cardíaca y cadencia proyectadas en sus
Ahora, puedes asegurarte de que tus recorridos de recuperación y los intervalos de descanso sean lo suficientemente fáciles, y que tus segmentos de umbral y sprints de VO2 máximo sean productivamente difíciles según la conciencia en tiempo real del esfuerzo y el rendimiento reales... además de gestionar todas las demás intensidades prescritas en el medio.
Dile adiós a los kilómetros basura y entrena con propósito.
