Desbloquea el poder de las zonas de entrenamiento con
Desde los primeros días de mi búsqueda para convertirme en un atleta de resistencia, me han instado a entrenar de acuerdo con el Método de la Zona. Su tentadora promesa de maximizar las ganancias físicas siempre ha sido atractiva, pero frustrantemente difícil de alcanzar.
¿De qué servía el entrenamiento en zona si nunca podía permanecer en ella?
Parecía que por mucho que lo intentara, normalmente entrenaba demasiado. ¡Resulta que es mucho más difícil contenerse durante los entrenamientos que intentar superar a mis compañeros de entrenamiento en cada sesión!
Luego me presentaron a
¿Qué es, de todos modos, el entrenamiento por zonas?
El entrenamiento por zonas es un método de ejercicio de resistencia en el que se entrena deliberadamente en diferentes rangos de intensidad prescritos. Calculada originalmente a partir de la frecuencia cardíaca, otras medidas de intensidad del entrenamiento también pueden usarse para determinar tus zonas, como la potencia generada mientras montas en bicicleta.
Estas zonas de frecuencia cardíaca o potencia reflejan las intensidades de ejercicio óptimas que debes seguir durante un régimen de entrenamiento personalizado, todo basado en tus atributos fisiológicos únicos, tu nivel actual de condición física y tus objetivos de rendimiento.
El más popular de estos sistemas de entrenamiento utiliza una estructura de 5 zonas, donde la intensidad de la Zona 1 es muy fácil y la Zona 5 es un esfuerzo máximo.
La promesa del entrenamiento por zonas es que, si se ejecuta correctamente, mejorará significativamente los diversos sistemas de energía que contribuyen al rendimiento de resistencia general. Al final, serás más rápido.
¿Cómo ayudan las gafas deportivas?
Por sorprendente que parezca,
A través de una conexión Bluetooth con mi reloj Garmin, pude ver mis datos de rendimiento en tiempo real mostrados en mi campo de visión.
No puedo explicar la tecnología, pero el paquete completo es pequeño, liviano y personalizable según los datos que más te interesan.
Por fin estoy en la zona
Monitoreando mi esfuerzo de entrenamiento en tiempo real con
Por ejemplo, hace poco estuve realizando un entrenamiento de intervalos de ritmo de swing en la pista de atletismo de la escuela secundaria local que exigía múltiples repeticiones por encima y por debajo de mi umbral de lactato. Esta es una sesión desafiante que muy a menudo se deteriora en un puñado de esfuerzos descuidados cerca del final.
En esta ocasión, luciendo
Por primera vez en mi carrera deportiva, las zonas de entrenamiento ya no se sentían como un idioma extranjero. ¡Quizás realmente sepa lo que estoy haciendo!
La información que se muestra en mi
