Wie ich Sub-3 in Boston geleitet habe

Wie ich in Boston unter 3:00 Stunden gelaufen bin ENGO

Wie für die meisten ambitionierten Läufer diente mir der Boston-Marathon als Nordstern. Zu Beginn meiner Laufbahn habe ich alles daran gesetzt, mich für dieses Rennen zu qualifizieren. Nachdem ich die Kompetenz und Erfahrung erworben hatte, die mir halfen, mehrere Startnummern für Wettkämpfe zu erhalten, verlagerte sich mein Fokus nicht mehr nur auf das Erreichen der Boston-Qualifikation, sondern auf das Erreichen konkreter Leistungsziele.

Mein heiliger Gral wurde die schwer zu erreichende 3-Stunden-Marke. Historisch gesehen gilt diese Zeit als Zeichen dafür, dass man ein „echter“ Straßenläufer ist – eine Zeit, die nur 4 % aller Marathonläufer erreichen.

Könnte Technologie helfen?

Vorbereitung auf meine 7th Beim Boston-Marathon beschloss ich, mit dem neuen Laufschuh mitzulaufen. ENGO Brillen. Von außen sehen sie aus wie ganz normale Sportbrillen. Aus der Sicht des Athleten jedoch, ENGOSie sind eine echte Revolution, da sie Leistungsdaten in Echtzeit direkt in Ihr Sichtfeld anzeigen.

Nach dem Koppeln ENGO Mit einer Brille für meine Garmin-Laufuhr konnte ich die Datenströme personalisieren, die ich sehen wollte. Für mich waren dies die drei entscheidenden Faktoren: Tempo, Herzfrequenz und verstrichene Zeit.

Experimentieren mit dem ENGO Das Tragen einer Brille während des Trainings war eine prägende Erfahrung. Zum ersten Mal konnte ich meine wichtigsten Leistungskennzahlen überwachen, während ich Trainingseinheiten mit variablem Tempo absolvierte, wie zum Beispiel den schnellen Endspurt eines langen, langen Laufs. Nie zuvor war meine Geschwindigkeitssteuerung so präzise gewesen.

Aber würde ENGO Ist eine Brille während der Veranstaltung genauso nützlich und effektiv?

Mein Rennplan

Der Boston-Marathon birgt eine Reihe von Herausforderungen, darunter sein frühes Austragungsdatum in der Saison, der unerbittliche Gegenwind und eine einzigartige Hügelkette, die den Rhythmus eines Läufers stören kann.

Mich interessierte insbesondere, wie ENGO Eine Brille könnte mir dabei helfen, meine Schrittstrategie besser zu steuern, während ich mit dem hügeligen Gelände zurechtkomme.

Wie bereits erwähnt, lag meine Zielzeit bei 3 Stunden, was einer Durchschnittsgeschwindigkeit von ungefähr 6:50 Minuten pro Meile entspricht. Aufgrund der Lage der verschiedenen Anstiege und Abfahrten entlang der Strecke ist es jedoch ein aussichtsloses Unterfangen, dieses Tempo pro Meile während des gesamten Rennens beizubehalten.

Stattdessen habe ich den Kurs in 4 Abschnitte unterteilt und für jeden Abschnitt einen individuellen Zeitplan erstellt. Es sah folgendermaßen aus:

0 – 10 km: Zieltempo: 6:35 min/km
Das Rennen beginnt gleich zu Beginn mit einer 300 Fuß langen Abfahrt innerhalb der ersten 10 Kilometer. Dies ist eine Gelegenheit, sich einen Vorsprung zu verschaffen und Zeit gutzumachen, solange die Intensität kontrolliert wird. Die Anzeige meiner Geschwindigkeit und Herzfrequenz in Echtzeit ermöglichte es mir, meine Anstrengung anzupassen, auch wenn ich schneller als das Zieltempo lief, ohne dabei zu große Einbußen hinnehmen zu müssen. So weit, ist es gut!

10 km – 25 km: Zieltempo: 6:40 min/km
Nachdem ich den anfänglichen Abstieg hinter mir gelassen hatte, ging es nun mit Reisegeschwindigkeit weiter. Die Läuferdichte nimmt ab, wodurch mehr Raum entsteht, sich auf die Lauftechnik und die Energiezufuhr zu konzentrieren.  ENGODer Datenstrom von ermöglichte es mir, mich zu entspannen und im Fluss zu bleiben, ohne mir Sorgen darüber machen zu müssen, ob ich im Zeitplan lag. Ich habe mein Ziel, die Hälfte der Strecke um 1:27:30 zu passieren, voll erreicht.

25 km – 35 km: Zieltempo: 6:55 min/km
Jetzt beginnt die entscheidende Phase des Rennens! Dieser kritische Abschnitt von Meile 16 bis 20 beinhaltet den berüchtigten Heartbreak Hill, der eigentlich aus vier Stufen besteht, über die ein Höhenunterschied von 190 Fuß überwunden wird. Normalerweise hat man auch Gegenwind. Mein Rennplan sah vor, dass ich in diesem Abschnitt langsamer werden würde, daher überwachte ich meine Herzfrequenz mit ENGOIch war nicht beunruhigt über den ersten deutlichen Geschwindigkeitsabfall. Ich konzentrierte mich auf meine Lauftechnik, schnappte mir oben ein Gel und bereitete mich auf den Endspurt vor.

35 km – Ziel: Zieltempo: 7:00 min/km
Zu diesem Zeitpunkt führt die angesammelte Erschöpfung oft dazu, dass die letzten 6 Meilen die langsamsten und härtesten des gesamten Rennens sind. Das mag seltsam erscheinen, da es sich um einen Netto-Gefälleunterschied von 125 Fuß bis zur Ziellinie handelt. Viele empfinden diese letzten Kilometer bergab jedoch als qualvoll. Es war fantastisch, mein Tempo direkt in meinem Sichtfeld zu sehen – ohne meinen Schritt unterbrechen zu müssen, um auf meine Uhr zu schauen! Ich war angenehm überrascht, dass ich in diesem letzten anspruchsvollen Abschnitt ein etwas schnelleres Durchschnittstempo als mein Ziel erreicht hatte.

Mission erfüllt

Ich konnte mein 3-Stunden-Ziel unterbieten und erreichte eine Endzeit von 2:58:32. Juhu!

Wenn ich auf den Weg zurückblicke, wie ich das geschafft habe, war mein Training konsequent und verletzungsfrei. Meine Verpflegung am Renntag war genau richtig. Aber ich muss auch anerkennen ENGO Eine Brille, die es mir ermöglichte, einen ziemlich komplexen Tempoplan umzusetzen.

ENGODie Datenanzeige von [Name des Programms] half mir, meine Anstrengungen subtil zu steuern und Energieverschwendung zu vermeiden, während ich gleichzeitig meine Tempowechsel im Blick behielt.  ENGO Es stärkte auch mein Selbstvertrauen und erleichterte es mir, an meinem Plan festzuhalten, selbst wenn andere Läufer an mir vorbeizogen oder ich auf die unvermeidlichen schwierigen Phasen im Rennen stieß.

Die Erfahrung, die Vorteile zu nutzen, meine wichtigsten Leistungsdaten in Echtzeit direkt in meinem Sichtfeld angezeigt zu bekommen, hat meine Herangehensweise an Training und Wettkampf für immer verändert. Es macht immer mehr Spaß, wenn man seine Ziele übertrifft… und ENGO Eine Brille hat mir dabei geholfen, beim Boston-Marathon erfolgreich zu sein.