Wie ich in Boston unter drei Stunden gelaufen bin

Wie ich in Boston unter 3:00 lief ENGO

–  Wie  für die meisten ambitionierten Läufer war auch für mich der Boston-Marathon mein Leitstern. Schon früh habe ich meine Laufkarriere darauf ausgerichtet, mich für dieses Rennen zu qualifizieren. Nachdem ich die nötigen Fähigkeiten und Erfahrungen gesammelt hatte, um mir mehrere Startplätze zu sichern, verlagerte sich mein Fokus nicht mehr nur darauf, die BQ-Zeit zu erreichen, sondern konkrete Leistungsziele zu verwirklichen.

Für mich wurde die schwer zu knackende 3:00-Stunden-Marke zum heiligen Gral. Historisch gesehen ist dies die Zeit, die einen als „echten“ Straßenläufer auszeichnet – und die nur 4 % derjenigen erreichen, die an der Startlinie eines Marathons stehen.

Könnte Technologie helfen?  

Bei der Vorbereitung auf meinen 7.   Boston-Marathon beschloss ich, mit der neuen ENGO„Eyewear“ zu laufen . Von außen sehen sie aus wie eine typische Sportbrille. Aus Sicht des Sportlers ENGOsind die jedoch eine echte Revolution, da sie Leistungsdaten in Echtzeit direkt im Sichtfeld anzeigen. Nachdem

ich die ENGOBrille mit meiner Garmin-Laufuhr gekoppelt hatte , habe ich die Datenströme, die ich sehen wollte, individuell angepasst. Für mich waren das die drei entscheidenden Werte: Tempo, Herzfrequenz und verstrichene Zeit. 

ENGOAls ich während des Trainings mit der Brille experimentierte , war das eine bahnbrechende Erfahrung. Zum ersten Mal konnte ich meine wichtigsten Kennzahlen überwachen, während ich Trainingseinheiten mit variablem Tempo absolvierte, wie zum Beispiel den Langstreckenlauf mit schnellem Schlussspurt. Noch nie zuvor war mein Tempomanagement so präzise gewesen.

Aber würde ENGO „Eyewear“ während des Laufs ebenso nützlich und effektiv sein? Mein  

Rennplan:

Der Boston-Marathon birgt eine Reihe von Herausforderungen, darunter der frühe Termin in der Saison, unerbittlicher Gegenwind und eine einzigartige Abfolge von Anstiegen, die den Rhythmus eines Läufers stören können.

Mich interessierte besonders, wie ENGO„Eyewear“ mir dabei helfen könnte, meine Tempostrategie anzupassen, während ich mit dem hügeligen Gelände zurechtkommen musste. Wie bereits

erwähnt, lag mein Zielzeit bei 3 Stunden, was einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 6:50 pro Meile entspricht. Aufgrund der Lage verschiedener Anstiege und Abfahrten entlang der Strecke ist es jedoch ein aussichtsloses Unterfangen, dieses Tempo pro Meile über das gesamte Rennen hinweg beizubehalten. 

Stattdessen habe ich die Strecke in vier Abschnitte unterteilt und für jeden einen individuellen Tempoplan ausgearbeitet. Es sah folgendermaßen aus:

0 – 10 km: Ziel-Tempo: 6:35/mi Das Rennen
  beginnt sofort mit einem Gefälle von 300’ innerhalb der ersten 10 km. Das ist eine Gelegenheit, dem Zeitplan voraus zu sein und „Zeit auf die Konten zu schreiben“, solange die Intensität unter Kontrolle bleibt. Da ich meine Geschwindigkeit und Herzfrequenz in Echtzeit sehen konnte, war es mir möglich, meinen Kraftaufwand zu dosieren und gleichzeitig ohne allzu großen Verlust vor dem Ziel-Tempo zu laufen. So weit, so gut!

10 km – 25 km:Ziel-Tempo: 6:40/mi Nachdem ich
  den anfänglichen Abstieg hinter mir hatte, fand ich nun meine „Reisegeschwindigkeit“. Die Läufer werden spärlicher, was mir Raum gibt, mich auf meine Lauftechnik und die Energiezufuhr zu konzentrieren.  ENGODank des Datenstroms von konnte ich mich entspannen und im Flow laufen, ohne mir Gedanken darüber zu machen, ob ich im Tempo lag. Ich habe mein Ziel, die Halbmarathonmarke nach 1:27:30 zu passieren, genau erreicht.

25 km – 35 km:Ziel-Tempo: 6:55/mi
Jetzt geht es in die entscheidende Phase des Rennens! Dieser kritische Abschnitt von Meile 16 bis 20 umfasst den berüchtigten „Heartbreak Hill“, bei dem es sich eigentlich um eine Abfolge von vier Steigungen handelt, über die man 190 Fuß Höhenunterschied überwindet. Meistens hat man hier auch Gegenwind. Mein Rennplan sah vor, dass ich in diesem Abschnitt langsamer werden würde; da ich meine Herzfrequenz mit [App/Gerät ENGO] überwachte, war ich von meinem ersten deutlichen Geschwindigkeitsabfall nicht beunruhigt. Ich konzentrierte mich auf meine Lauftechnik, nahm oben am Anstieg ein Gel zu mir und bereitete mich auf den Endspurt bis zum Ziel vor.

35 km – Ziel:Ziel-Tempo: 7:00/mi Zu  
diesem Zeitpunkt macht die angesammelte Müdigkeit diese letzten 6 Meilen oft zu den langsamsten und härtesten des Rennens. Das mag seltsam erscheinen, da es bis zur Ziellinie einen Nettoabstieg von 125’ gibt. Viele empfinden diese letzten Meilen bergab jedoch als qualvoll. Es war einfach großartig, mein Tempo direkt in meinem Blickfeld zu sehen – ohne meinen Laufrhythmus unterbrechen zu müssen, um auf meine Uhr zu schauen! Ich war positiv überrascht, dass ich auf diesem letzten anspruchsvollen Abschnitt ein Tempo erreicht habe, das im Durchschnitt etwas über meinem Ziel lag.

Mission erfüllt:

Ich konnte mein 3-Stunden-Ziel übertreffen und erzielte eine Endzeit von 2:58:32. Juhu!

Wenn ich zurückblicke, wie ich das geschafft habe: Mein Training war konsequent und verletzungsfrei. Meine Energiezufuhr am Renntag war genau richtig. Aber ich muss auch ENGOEyewear würdigen , das es mir ermöglichte, einen ziemlich komplexen Tempoplan umzusetzen.

ENGODie Datenanzeige von Eyewear half mir, meine Anstrengungen subtil zu steuern und Energieverschwendung zu vermeiden, während ich meine Tempowechsel im Griff behielt.  ENGODas hat auch mein Selbstvertrauen gestärkt und es mir leichter gemacht, meinen Plan einzuhalten – selbst wenn andere Läufer an mir vorbeizogen oder ich auf die unvermeidlichen schwierigen Phasen im Rennen stieß.

Die Erfahrung, meine wichtigsten Leistungsdaten in Echtzeit direkt in meinem Sichtfeld zu sehen, hat meine Herangehensweise an Training und Wettkämpfe für immer verändert. Es macht immer mehr Spaß, wenn man seine Ziele übertrifft … und ENGO Eyewear hat mir dabei geholfen, dies beim Boston-Marathon zu erreichen.