Cómo
El entrenamiento en bloque de bicicleta y carrera ha sido un elemento básico del entrenamiento de los triatletas desde el surgimiento de este deporte. Su propósito es mejorar el rendimiento general familiarizándote con las sensaciones antinaturales (y la incomodidad inicial) de correr fuera de la bicicleta.
El clásico ladrillo combina esfuerzos consecutivos de ciclismo y carrera.
Beneficios de los ladrillos
Un entrenamiento de ladrillos replica la segunda transición (T2) de un triatlón. Practicar el cambio de ciclismo a carrera reducirá el tiempo que pasa en T2, lo que le proporcionará algo de "velocidad libre".
Menos obvio, el triatlón es un deporte de fuerza. Los bloques aumentan la durabilidad, nos enseñan a adaptar nuestra zancada y ritmo, y nos ayudan a mantener una buena técnica incluso con fatiga.
Los entrenamientos con ladrillos también desarrollan la fortaleza mental. No importa quién seas, ¡correr inmediatamente después de un largo paseo en bicicleta es incómodo! Las piernas se sienten como… bueno… como ladrillos a medida que el flujo sanguíneo se redistribuye y los músculos no utilizados durante la bicicleta se despiertan y se activan para la carrera.
Un ladrillo mejor
Si eres nuevo en el triatlón, tu entrenamiento semanal podría ser simplemente un paseo en bicicleta de 1 hora seguido de una carrera de 15 minutos. Sin embargo, si ya has participado en algunas carreras y tienes intención de ser más rápido, te beneficiarás de entrenamientos de bloques con mayor complejidad.
En el siguiente ejemplo de un entrenamiento de ladrillo más avanzado, notarás un formato de carrera-bicicleta-carrera que incluye numerosos esfuerzos a intensidades IRONMAN 70.3:
| Segmento | Distancia/Duración | Detalle |
| Correr | 5 kilómetros | Ritmo de carrera objetivo (hi Z2) |
| Bicicleta | 2 horas | 15 min: lo Z2 Repetir 2x: 15 min: lo Z2 15 min: hola Z2 15 min: lo Z3 15 minutos: Z2 |
| Correr | 5 kilómetros | Ritmo de carrera objetivo (alto Z2/bajo Z3) |
Los segmentos de carrera no deben sentirse como si fueran de “todos”; el objetivo es imitar el ritmo de carrera proyectado y desarrollar eficiencia cuando esté fatigado.
El segmento de bicicleta es ideal para triatletas que utilizan un medidor de potencia, pero también puedes gestionar los bloques de intensidad en función de la frecuencia cardíaca o el RPE.
La clave del éxito del ladrillo
El secreto para obtener el máximo beneficio de entrenamientos de velocidad variable como este es la gestión obsesiva del ritmo.
Obtendrás adaptaciones óptimas al entrenamiento si reduces las intensidades según lo prescrito. Trabajar más duro de lo indicado afectará diferentes sistemas energéticos, lo cual no es el propósito de esta sesión. En este entrenamiento, queremos familiarizarte con breves segmentos de esfuerzos similares a los de una carrera a los que puedes recurrir durante tu evento.
El
Antes de la llegada de
Ahora, al usar
Para los triatletas con poco tiempo que intentan aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento limitado,
