J'ai enfin réussi mes Yasso 800 grâce aux lunettes engo

Un élément essentiel de la préparation d'un marathon consiste à définir un objectif de temps réaliste, puis à s'assurer que l'entraînement est adapté pour l'atteindre.

Tout au long de ma carrière de coureur, j'ai utilisé les Yasso 800 pour savoir si j'étais sur la bonne trajectoire pour atteindre mon temps visé au marathon. Cette séance ne convient pas à tout le monde, mais elle a fonctionné pour moi ; c'est aussi un entraînement exigeant qui apporte de nombreux bénéfices, sur le plan physique comme mental.

J'ai longtemps eu du mal à réussir mes Yasso 800, jusqu'à ce que je découvre un outil qui m'a enfin permis de les exécuter à la hauteur de mes capacités (j'y reviens dans un instant).

Qu'est-ce que les Yasso 800 ?

Les Yasso 800 sont un entraînement de vitesse utilisé par les coureurs pour prédire leur temps au marathon. Ils ont été créés par Bart Yasso, ancien responsable de la course à pied du magazine Runner's World, et sont devenus une séance de référence pour de nombreux coureurs sérieux.

L'entraînement consiste à courir dix intervalles de 800 mètres, tous à la même allure cible précise, avec des temps de récupération égaux entre chaque répétition.

Ce type de séance aide les coureurs à développer leur endurance, à améliorer leur seuil lactique et à se familiariser avec des allures plus rapides. C'est aussi un excellent moyen de gagner en confiance dans sa capacité à tenir une allure cible.

Les Yasso 800 pour prédire son temps au marathon

Les Yasso 800 servent souvent d'indicateur du temps potentiel d'un coureur sur marathon. L'idée : le temps moyen réalisé sur les dix 800 m (en minutes) prédirait le temps au marathon (en heures). Par exemple, courir chaque 800 m en 3 minutes 20, c'est viser un marathon en 3 heures 20.

Bien sûr, cette séance ne donne qu'une estimation approximative : de nombreux facteurs, comme l'entraînement global, l'alimentation et les conditions réelles du jour de course, influencent le temps final. Les Yasso 800 restent néanmoins un outil utile pour se fixer un objectif, gérer son allure et suivre la progression de sa condition physique.

Dans mon cas, mon objectif était de passer sous les trois heures au marathon, ce qui fixait mon temps cible au 800 m à 2 minutes 55.

Cette séance étant particulièrement exigeante, j'en ai programmé trois dans mon plan d'entraînement, toutes les 2,5 semaines, pendant la seconde moitié de mon programme de 16 semaines.

Pourquoi les Yasso 800 sont-ils si difficiles ?

Les Yasso 800 sont difficiles pour plusieurs raisons :

1. Intensité : Courir des intervalles de 800 m à un rythme soutenu est exigeant, physiquement comme mentalement. Cela demande un effort et une concentration réels pour tenir l'allure cible à chaque répétition. Les premières répétitions doivent sembler plutôt faciles, mais attendez-vous à ce que les dernières deviennent nettement plus difficiles.
   
   
2. Endurance : Peu d'athlètes réussissent d'emblée les dix répétitions de 800 m à une allure rapide et maîtrisée. Il est courant de commencer par cinq 800 (comme je l'ai fait), puis, une fois ces répétitions tenues sur l'allure visée, d'en ajouter progressivement jusqu'à réussir les dix intervalles.
   
   
3. Vitesse et allure : Maintenir une allure constante tout au long de la séance est difficile, surtout quand la fatigue s'installe. Cela demande une bonne gestion de l'effort, la capacité à rester détendu malgré l'intensité, et la ténacité nécessaire pour surmonter l'inconfort.
   

Mes premières expériences avec les Yasso 800

Je me suis essayé aux Yasso 800 dans les années 1990, à mes débuts sur marathon. Mes premières expériences n'étaient franchement pas concluantes. Presque à chaque tentative, je n'arrivais pas à boucler toutes les répétitions prévues, et mon allure devenait erratique dans les dernières phases de la séance.

J'ai vite compris qu'il n'existait aucun raccourci vers une base solide et un entraînement régulier. En construisant mes fondations, j'ai découvert que je pouvais courir mes Yasso 800 avec plus de confiance… et parfois de réussite.

Cela dit, les Yasso 800 n'ont jamais été une séance que j'attendais avec plaisir. Mon exécution irrégulière a d'ailleurs probablement plus miné ma confiance qu'elle n'a réellement renseigné mon temps au marathon.

Le déclic avec engo

Tout a changé quand j'ai commencé à courir avec les engo 2. engo intègre un affichage qui se connecte en Bluetooth à ma Garmin Forerunner 945, et me permet de voir les données de performance Garmin directement dans mon champ de vision naturel.

Ce qu'il faut retenir sur cet affichage, c'est qu'on ne le voit que quand on le veut : il n'est ni distrayant ni envahissant. Avec engo, plus besoin de ralentir pour lire sa montre de sport : on voit ses chiffres de performance instantanément, d'un coup d'œil, en temps réel. Le fonctionnement de cette technologie est expliqué ailleurs en détail, alors laissez-moi plutôt vous raconter comment les engo 2 m'ont enfin aidé à réussir mes Yasso 800.

• Précision de l'allure. Comme dans beaucoup de mes courses, j'ai tendance à partir trop vite sur les premiers 800, ce qui me condamne à craquer plus tard dans la séance. Avec l'affichage des engo 2, j'avais un repère visible en permanence qui me permettait de bien gérer mon allure à chaque répétition, et de garder une vitesse plus régulière tout au long de la séance.

• Une technique de course plus efficace. Avec mon allure du moment toujours visible dans mes lunettes, je pouvais me concentrer sur ma technique, rester détendu dans l'effort et ne pas casser ma foulée pour essayer de lire les données sur mon poignet (ce qui devient de plus en plus difficile au fil des intervalles). Les lunettes engo aident à éliminer ces pertes d'énergie qui viennent souvent plomber la performance.

• La confiance de réussir. Dès le 7e intervalle, la douleur s'est vraiment fait sentir. Mais je savais que j'exécutais cette séance avec une efficacité maximale, avec une idée très claire de ce qu'il restait à fournir pour la terminer. Les 3 derniers intervalles étaient loin d'être faciles, mais les informations données par engo m'ont donné la confiance nécessaire pour réussir mes Yasso 800.

Que vous visiez un temps ambitieux sur votre prochain marathon, ou que vous cherchiez simplement à tirer le meilleur de vos séances, essayez les lunettes engo. Elles transformeront votre approche de la course de fond en faisant de vous un athlète plus efficace, mieux informé et plus confiant.