Mit ENGO das Potenzial von Brick-Workouts nutzen

Wie ENGO das Potenzial von Brick-Workouts freisetzt

Der Brick, die Kombination aus Rad und Lauf, gehört seit den Anfängen des Triathlons zum festen Bestandteil des Trainings. Sein Zweck: dich mit dem ungewohnten Gefühl (und dem anfänglichen Unbehagen) vertraut zu machen, das Laufen direkt nach dem Radfahren mit sich bringt, um die Gesamtleistung zu verbessern.

Der klassische Brick kombiniert Rad- und Laufeinheiten unmittelbar hintereinander.

Vorteile von Brick-Workouts

Ein Brick-Workout simuliert den zweiten Wechsel (T2) im Triathlon. Wenn du den Übergang vom Rad zum Laufen übst, verkürzt du deine Zeit in T2, und das bringt dir gewissermaßen "gratis Tempo".

Weniger offensichtlich: Triathlon ist auch ein Kraftausdauersport. Bricks stärken deine Belastbarkeit, lehren dich, deinen Schritt und dein Tempo anzupassen, und helfen dir, auch bei Ermüdung eine gute Technik beizubehalten.

Brick-Workouts stärken außerdem die mentale Härte. Egal wer du bist: Direkt nach einer langen Radausfahrt zu laufen, ist unangenehm! Deine Beine fühlen sich an wie... nun ja... wie Ziegelsteine, während der Blutfluss umverteilt wird und Muskeln, die beim Radfahren kaum beansprucht wurden, für den Lauf plötzlich wieder aktiviert werden.

Ein besserer Brick

Wenn du neu im Triathlon bist, besteht dein wöchentlicher Brick vielleicht einfach aus einer einstündigen Ausfahrt gefolgt von einem 15-minütigen Lauf. Hast du aber schon ein paar Rennen hinter dir und willst gezielt schneller werden, profitierst du von komplexeren Brick-Workouts.

Im folgenden Beispiel für ein fortgeschritteneres Brick-Workout siehst du ein Lauf-Rad-Lauf-Format mit mehreren Abschnitten in IRONMAN-70.3-Intensität:

Die Laufabschnitte sollten sich nicht "maximal" anfühlen; das Ziel ist, dein geplantes Renntempo zu simulieren und Effizienz bei Ermüdung aufzubauen.

Der Radabschnitt eignet sich ideal für Triathleten, die mit einem Leistungsmesser trainieren, du kannst die Intensitätsblöcke aber ebenso über Herzfrequenz oder RPE steuern.

Der Schlüssel zum erfolgreichen Brick

Das Geheimnis, um von solchen Workouts mit wechselndem Tempo maximal zu profitieren, liegt in der geradezu obsessiven Kontrolle des Tempos.

Nur wenn du die vorgegebenen Intensitäten präzise dosierst, erzielst du die optimalen Trainingsanpassungen. Härter zu gehen als vorgegeben, spricht andere Energiesysteme an, was nicht der Zweck dieser Einheit ist. Bei diesem Workout geht es darum, dich mit kurzen, renntempo-ähnlichen Abschnitten vertraut zu machen, auf die du dich während deines Wettkampfs verlassen kannst.

Der ENGO-Vorteil

Bevor es die Near-Eye-Display-Technologie von ENGO gab, war die Steuerung solcher Workouts ein Albtraum.

Mit der ENGO-Brille werden deine Leistungswerte und Intervall-Splits jetzt direkt in dein Sichtfeld projiziert, sodass du deine Leistung auf einen Blick in Echtzeit im Auge behältst und dich ganz auf deine Anstrengung, deine aerodynamische Position und die Strecke vor dir konzentrieren kannst.

Für zeitlich eingespannte Triathleten, die aus ihrer begrenzten Trainingszeit das Maximum herausholen wollen, ist die ENGO-Brille ein echter Game-Changer.