Wie
Das kombinierte Radfahren und Laufen ist seit den Anfängen des Triathlonsports ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms für Triathleten. Ziel ist es, die Gesamtleistung zu verbessern, indem man sich mit den ungewohnten Empfindungen (und dem anfänglichen Unbehagen) des Laufens abseits des Fahrrads vertraut macht.
Der klassische Brick kombiniert Radfahren und Laufen in aufeinanderfolgenden Einheiten.
Vorteile von Ziegelsteinen
Ein Koppeltraining simuliert den zweiten Wechsel (T2) eines Triathlons. Wenn Sie den Wechsel vom Radfahren zum Laufen üben, verkürzt sich Ihre Zeit in der Wechselzone T2, was Ihnen zusätzliche Geschwindigkeit verschafft.
Weniger offensichtlich ist, dass Triathlon eine Kraftsportart ist. Bricks fördern die Ausdauer, lehren uns, unseren Schritt und unser Tempo anzupassen und helfen uns, auch bei Ermüdung eine gute Technik beizubehalten.
Brick-Workouts fördern auch die mentale Stärke. Egal wer man ist, direkt nach einer langen Radtour zu laufen, ist unangenehm! Deine Beine fühlen sich an wie… nun ja… wie Ziegelsteine, da die Durchblutung umverteilt wird und Muskeln, die beim Radfahren nicht beansprucht wurden, für den Lauf wieder aktiviert werden.
Ein besserer Ziegelstein
Wenn du neu im Triathlon bist, könnte dein wöchentliches Koppeltraining einfach aus einer einstündigen Radtour gefolgt von einem 15-minütigen Lauf bestehen. Wer allerdings schon einige Wettkämpfe bestritten hat und schneller werden will, profitiert von komplexeren Koppeltrainingseinheiten.
Im folgenden Beispiel eines fortgeschritteneren Koppeltrainings sehen Sie ein Lauf-Rad-Lauf-Format, das zahlreiche Belastungen mit IRONMAN 70.3-Intensitäten beinhaltet:
| Segment | Distanz/Dauer | Detail |
| Laufen | 5 km | Zielrenntempo (hohe Zone 2) |
| Fahrrad | 2 Stunden | 15 Min.: lo Z2 Wiederholen 2x: 15 Min.: lo Z2 15 Min.: Hallo Z2 15 Min.: lo Z3 15 Min.: Z2 |
| Laufen | 5 km | Zielrenntempo (hohe Z2/niedrige Z3) |
Die Laufabschnitte sollten sich nicht wie „volle Anstrengung“ anfühlen; das Ziel ist es, das geplante Renntempo nachzuahmen und die Effizienz bei Ermüdung zu steigern.
Der Radabschnitt eignet sich ideal für Triathleten, die einen Leistungsmesser verwenden, aber Sie können die Intensitätsblöcke auch nach Herzfrequenz oder RPE steuern.
Schlüssel zum Erfolg mit Ziegelsteinen
Der Schlüssel, um den größtmöglichen Nutzen aus Trainingseinheiten mit variabler Geschwindigkeit wie dieser zu ziehen, liegt in der obsessiven Kontrolle des Tempos.
Optimale Trainingsanpassungen erzielen Sie durch eine schrittweise Steigerung der Intensitäten gemäß den Vorgaben. Wenn Sie die Anweisungen übertreffen, werden verschiedene Energiesysteme beeinträchtigt, was nicht das Ziel dieser Trainingseinheit ist. In diesem Training möchten wir Sie mit kurzen Abschnitten wettkampfähnlicher Belastungen vertraut machen, auf die Sie während Ihres Wettkampfs zurückgreifen können.
Der
Vor dem Aufkommen von
Wenn man nun trägt
Für Triathleten mit wenig Zeit, die aus ihrer begrenzten Trainingszeit das Maximum herausholen wollen,
