Ti stai allenando per un imminente gran fondo, gara di ghiaia o triathlon?
In tal caso, vuoi diventare più in forma e più veloce seguendo un programma di allenamento che trovi il giusto equilibrio tra resistenza e intensità.
Vuoi raggiungere la velocità media più elevata sull'intera distanza dell'evento e vuoi anche scatenare (e recuperare rapidamente) i picchi di intensità richiesti in salita, quando devi rispondere all'impeto di un rivale o quando devi sorpassare i ciclisti più lenti.
Allenarsi per migliorare sia la resistenza sulle lunghe distanze che la velocità è difficile, ed è per questo che molti ciclisti si ritrovano ad accumulare "miglia spazzatura" senza ottenere alcun miglioramento.
Cosa sono le “miglia spazzatura”?
Cosa sono esattamente le miglia spazzatura? In parole povere, sono chilometri senza scopo. Caratterizzati da una sensazione "un po'" dura, i chilometri inutili vengono solitamente registrati quando non c'è un piano particolare per la corsa (il che va bene se ci si vuole solo divertire, ma è inutile se ci si sta allenando per un evento).
Questi percorsi moderatamente impegnativi possono dare l'impressione di lavorare, ma in realtà si trovano nel "mezzo fangoso": troppo duri per essere utilizzati come percorsi di recupero, ma non abbastanza duri da stimolare adattamenti significativi all'allenamento.
Dopo mesi di chilometri sprecati, non è raro che i ciclisti si ritrovino stanchi e frustrati per la mancanza di miglioramenti. Dal punto di vista dell'allenamento, i chilometri sprecati sono uno spreco di tempo ed energie.
Come evitare i chilometri inutili
Come puoi evitare i chilometri inutili? Facendo attenzione. Puoi comunque pedalare a lungo o lentamente, ma fallo con un piano e uno scopo.
I programmi di allenamento strutturati sono l'antidoto ai chilometri inutili. Indipendentemente dalla metodologia, tutti i piani di allenamento prevedono una distribuzione precisa dello sforzo, studiata per stimolare e potenziare i vari sistemi energetici che contribuiscono a migliorare le prestazioni.
Tuttavia, anche con un piano di allenamento, eseguire allenamenti complessi che richiedono variazioni precise dello sforzo può risultare difficile. Sono questi cambiamenti di ritmo a garantire i benefici della sessione, ma possono essere difficili da gestire (soprattutto quando si è immersi nel dolore!).
IL
Logorante
Molti ciclisti preferiscono vedere la loro potenza, la frequenza cardiaca e la cadenza proiettate nel loro
Ora puoi assicurarti che le tue sessioni di recupero e gli intervalli di riposo siano sufficientemente facili e che i tuoi segmenti di soglia e gli sprint VO2 max siano produttivamente impegnativi, in base alla consapevolezza in tempo reale dello sforzo e delle prestazioni effettive... oltre a gestire tutte le altre intensità prescritte nel mezzo.
Dì addio ai chilometri inutili e allenati con uno scopo.
