Comment j'ai couru sous la barre des 3 à Boston

Comment j'ai couru sous les 3h à Boston avec ENGO

Comme la plupart des coureurs de compétition, le marathon de Boston a été mon étoile polaire. Au début, j'ai construit ma carrière de coureur autour de la qualification pour cette course. Après avoir acquis la compétence et l'expérience qui m'ont permis de gagner plusieurs dossards, mon attention s'est portée non plus sur la simple obtention de mon BQ (Boston Qualification), mais sur la réalisation d'objectifs de performance spécifiques.  

Pour moi, mon Graal est devenu la barrière insaisissable des 3 heures. Historiquement, c'est le temps qui signifie que vous êtes un "vrai" coureur sur route, qui est atteint par seulement 4% de ceux qui foulent la ligne de départ d'un marathon. 

La technologie peut-elle aider ?

Préparation de mon 7e marathon de Boston, j'ai décidé de courir avec les nouvelles lunettes ENGO. De l'extérieur, elles ressemblent à des lunettes de sport classiques. Cependant, du point de vue de l'athlète, les lunettes ENGO changent véritablement la donne, en affichant des informations sur les performances en temps réel directement dans votre champ de vision.

Après avoir couplé les lunettes ENGO à ma montre de course Garmin, j'ai personnalisé les flux de données que je voulais voir. Pour moi, il s'agissait des 3 données essentielles : le rythme, la fréquence cardiaque et le temps écoulé. 

En expérimentant les lunettes ENGO pendant l'entraînement, l'expérience a été révélatrice. Pour la première fois, j'ai pu surveiller mes mesures clés tout en exécutant des séances d'entraînement à rythme variable, comme la longue course à pied avec arrivée rapide. Jamais auparavant la gestion de ma vitesse n'avait été aussi précise.

Mais les lunettes ENGO seraient-elles aussi utiles et efficaces pendant l'événement ?

Mon plan de course

Le marathon de Boston présente un certain nombre de défis, notamment le fait qu'il ait lieu tôt dans la saison, des vents contraires incessants et une série unique de collines qui peuvent perturber le rythme d'un coureur.

J'étais particulièrement intéressé par la façon dont les lunettes ENGO pouvaient m'aider à guider ma stratégie d'allure pour affronter le terrain vallonné.  

Comme je l'ai mentionné, mon objectif était de 3 heures, ce qui équivaut à une vitesse moyenne d'environ 6:50 par mile. Cependant, en raison de l'emplacement des diverses montées et descentes le long du parcours, essayer de maintenir ce rythme par mile pendant toute la course est une idée de fous. 

Au lieu de cela, j'ai divisé le parcours en 4 segments, et j'ai conçu un plan d'allure personnalisé pour chacun d'eux. Ça ressemblait à ça :

0 - 10 km : Allure cible : 6:35/mi
La course commence immédiatement par une descente de 300' dans les 10 premiers kilomètres. C'est l'occasion de prendre de l'avance sur le programme et de mettre du temps en banque, à condition de contrôler l'intensité. Le fait de voir ma vitesse et mon rythme cardiaque en temps réel m'a permis d'accélérer mon effort tout en prenant de l'avance sur mon objectif sans que cela ne me coûte trop cher. Jusqu'à présent, tout va bien !

10 km - 25 km : Objectif : 6:40/mi
Avec la première descente derrière moi, je me suis maintenant installé dans une "vitesse de croisière". La densité des coureurs commence à diminuer, ce qui me permet de me concentrer sur la forme et le ravitaillement. Le flux de données d'ENGO m'a permis de me détendre et de me laisser porter, sans me soucier de savoir si j'étais dans le rythme. J'ai atteint mon objectif de passer la mi-parcours en 1:27:30.

25 km - 35 km : allure cible : 6:55/mi
Nous entrons maintenant dans le vif du sujet ! Cette section critique du kilomètre 16 au kilomètre 20 comprend la tristement célèbre Heartbreak Hill, qui est en fait une série de 4 marches sur lesquelles on gagne 190' d'élévation. En général, il y a aussi des vents contraires. Mon plan de course prévoyait que je ralentirais pendant ce segment, donc, comme je surveillais mon rythme cardiaque avec ENGO, je n'ai pas été alarmé par ma première baisse significative de vitesse. En me concentrant sur ma mécanique de course, j'ai pris un gel au sommet et je me suis préparé pour la course finale jusqu'à l'arrivée.

35 Km - Arrivée : Allure cible : 7:00/mi
À ce stade, la fatigue accumulée fait souvent de ces 6 derniers kilomètres les plus lents et les plus difficiles de la course. Cela peut sembler étrange puisqu'il s'agit d'une descente nette de 125' jusqu'à la ligne d'arrivée. Pourtant, nombreux sont ceux qui trouvent ces derniers kilomètres en descente atroces. Voir mon rythme directement dans mon champ de vision - sans avoir à interrompre ma foulée pour regarder ma montre - était incroyable ! J'ai été agréablement surpris d'avoir un rythme moyen légèrement supérieur à mon objectif pendant cette dernière section difficile.

Mission accomplie

J'ai pu battre mon objectif de 3 heures en réalisant un temps final de 2:58:32. Woo hoo !

En regardant en arrière pour voir comment j'ai accompli cela, mon entraînement a été régulier et sans blessure. Mon alimentation le jour de la course était parfaite. Mais je dois aussi remercier les lunettes ENGO Eyewear, qui m'ont permis d'exécuter un plan d'allure plutôt complexe.

L'affichage des données d'ENGO m'a aidé à gérer subtilement mes efforts et à éviter de gaspiller de l'énergie, tout en gardant mes changements de rythme sur la bonne voie. ENGO a également renforcé ma confiance, et m'a permis de rester plus facilement sur le plan, même lorsque d'autres coureurs me dépassaient ou lorsque je rencontrais les inévitables passages difficiles de la course.   

Faire l'expérience de la puissance de la présentation en temps réel des données de performance les plus importantes directement dans mon champ de vision a changé à jamais ma façon d'aborder l'entraînement et la course. C'est toujours plus amusant lorsque l'on dépasse ses objectifs... et les lunettes ENGO m'ont permis d'y parvenir lors du marathon de Boston.