Comment j'ai couru sous la barre des 3 à Boston

Comment j'ai couru sous les 3h à Boston avec ENGO

Comme la plupart des coureurs de compétition, le marathon de Boston a été mon étoile polaire. Au début, j'ai construit ma carrière de coureur autour de la qualification pour cette course. Après avoir acquis la compétence et l'expérience qui m'ont permis de gagner plusieurs dossards, mon attention s'est portée non plus sur la simple obtention de mon BQ (Boston Qualification), mais sur la réalisation d'objectifs de performance spécifiques.  

Pour moi, mon Graal est devenu la barrière insaisissable des 3 heures. Historiquement, c'est le temps qui signifie que vous êtes un "vrai" coureur sur route, qui est atteint par seulement 4% de ceux qui foulent la ligne de départ d'un marathon.  

La technologie peut-elle aider ?

Je me prépare pour mon 7ème marathon de Boston, pour lequel j'ai décidé de courir avec les nouvelles lunettes ENGO. De l'extérieur, elles ressemblent à des lunettes de sport typiques. Cependant, du point de vue de l'athlète, les lunettes ENGO changent véritablement la donne, en affichant des informations sur les performances en temps réel directement dans votre champ de vision.

Après avoir couplé les lunettes ENGO à ma montre de course Garmin, j'ai personnalisé les flux de données que je voulais voir. Pour moi, il s'agissait des 3 données essentielles : le rythme, la fréquence cardiaque et le temps écoulé. 

En expérimentant les lunettes ENGO pendant l'entraînement, l'expérience a été révélatrice. Pour la première fois, j'ai pu surveiller mes mesures clés tout en exécutant des séances d'entraînement à rythme variable, comme la longue course à pied avec arrivée rapide. Jamais auparavant la gestion de ma vitesse n'avait été aussi précise.

Mais les lunettes ENGO seraient-elles aussi utiles et efficaces pendant l'événement ?

Mon plan de course

Le marathon de Boston présente un certain nombre de défis, notamment le fait qu'il ait lieu tôt dans la saison, des vents contraires incessants et une série unique de collines qui peuvent perturber le rythme d'un coureur.

J'étais particulièrement intéressé par la façon dont les lunettes ENGO pouvaient m'aider à guider ma stratégie d'allure pour affronter le terrain vallonné.  

Comme je l'ai mentionné, mon objectif était de 3 heures, ce qui équivaut à une vitesse moyenne d'environ 6:50 par mile. Cependant, en raison de l'emplacement des diverses montées et descentes le long du parcours, essayer de maintenir ce rythme par mile pendant toute la course est une idée de fous. 

Au lieu de cela, j'ai divisé le parcours en 4 segments, et j'ai conçu un plan d'allure personnalisé pour chacun d'eux. Ça ressemblait à ça :

0 - 10 km :Rythme cible : 6min35/mile
La course commence immédiatement avec une descente de 300m dans les 10 premiers km. C'est l'occasion de prendre de l'avance et de mettre du " temps à la banque ", tant que l'intensité reste sous contrôle. Le fait de voir ma vitesse et ma fréquence cardiaque présentées en temps réel m'a permis d'atténuer mon effort tout en devançant mon rythme sans trop de frais. Jusqu'à présent, tout va bien !

10 km - 25 km :Rythme cible : 6min40/mile
Le début de la descente étant derrière moi, je me suis maintenant installé en "vitesse de croisière". La densité de coureurs commence à diminuer, ce qui permet de se concentrer sur la forme et le ravitaillement. Le flux de données de l'ENGO m'a permis de me détendre et de me laisser aller, sans me préoccuper de savoir si j'étais dans le rythme. J'ai atteint mon objectif de passer la moitié du parcours en 1:27:30.

25 km - 35 km :Rythme cible : 6min55/mile
Nous entrons maintenant dans le vif du sujet de la course ! Cette section critique, du mile 16 à 20, comprend la tristement célèbre Heartbreak Hill, qui est en fait une série de 4 marches permettant de gagner 60 mètres d'élévation. En général, il y a aussi des vents de face. Mon plan de course prévoyait que je ralentirais pendant ce segment, donc, comme je surveillais mon rythme cardiaque avec mon ENGO, je n'ai pas été alarmé par ma première baisse significative de vitesse. En me concentrant sur ma mécanique de course, j'ai pris un gel au sommet et je me suis préparé pour la course finale vers l'arrivée.

35 Km - Arrivée :Rythme cible : 7min00/mile
À ce stade, la fatigue accumulée fait souvent de ces 6 derniers miles les plus lents et les plus difficiles de la course. Cela peut sembler étrange car il s'agit d'une descente nette de 125m jusqu'à la ligne d'arrivée. Pourtant, beaucoup trouvent que ces derniers kilomètres en descente sont atroces. Voir mon rythme là dans mon champ de vision - sans avoir à interrompre ma foulée pour regarder ma montre - était incroyable ! J'ai été agréablement surpris d'avoir une allure moyenne légèrement supérieure à mon objectif pendant cette dernière section difficile.

Mission accomplie

J'ai pu battre mon objectif de 3 heures en réalisant un temps final de 2:58:32. Woo hoo !

En regardant en arrière pour voir comment j'ai accompli cela, mon entraînement a été régulier et sans blessure. Mon alimentation le jour de la course était parfaite. Mais je dois aussi remercier les lunettes ENGO Eyewear, qui m'ont permis d'exécuter un plan d'allure plutôt complexe.

L'affichage des données d'ENGO m'a aidé à gérer subtilement mes efforts et à éviter de gaspiller de l'énergie, tout en gardant mes changements de rythme sur la bonne voie. ENGO a également renforcé ma confiance, et m'a permis de rester plus facilement sur le plan, même lorsque d'autres coureurs me dépassaient ou lorsque je rencontrais les inévitables passages difficiles de la course.   

Faire l'expérience de la puissance de la présentation en temps réel des données de performance les plus importantes directement dans mon champ de vision a changé à jamais ma façon d'aborder l'entraînement et la course. C'est toujours plus amusant lorsque l'on dépasse ses objectifs... et les lunettes ENGO m'ont permis d'y parvenir lors du marathon de Boston.