ENGO est en plein essor, et l'histoire de Geo en est un parfait exemple. Alors que de plus en plus d'athlètes découvrent la puissance des ENGO ,entraînement innovantes, telles que entraînement basé sur l'effort entraînement des capteurs de puissance, gagnent sérieusement du terrain. Le parcours de Geo, depuis sa convalescence après une blessure jusqu'à son meilleur temps personnel au marathon, illustre le pouvoir transformateur de cette approche, tout en mettant en avant les capacités uniques de ENGO.
« L'année dernière, je sortais d'une blessure et je devais relever le défi d'un marathon. Trois marathons successifs ont mis mon corps à rude épreuve, et la récupération était primordiale. En janvier, j'ai donc commencé entraînement une nouvelle approche : entraînement basé sur l'effort, entraînement par ENGO .
Cette fois, j'ai abandonné les objectifs d'allure et de fréquence cardiaque. En me remettant d'une blessure, je ne voulais pas risquer le surentraînement. Au lieu de cela, je me suis concentré sur le développement de la force, de la mobilité et de la tolérance à l'effort pur."
Mon programme ? Six courses par semaine, deux séances de musculation et un travail spécifique sur la mobilité. Mais la clé étaitentraînement l'effort perçu, 80 % de mes courses étant axées sur des efforts faciles, basés sur la puissance. Les deux jours restants étaient réservés à des séances plus intenses : courses de tempo et efforts au seuil. À l'approche du jour de la course, j'ai intégré des efforts au rythme du marathon dans mes courses longues.
ENGO sont devenues mon arme secrète.Grâce aux données de puissance Stryd affichées dans mon champ de vision, je pouvais voir mes efforts en temps réel. Cela m'a aidé à rester discipliné et à maintenir ma puissance dans la zone cible, même lors des journées difficiles. Fini le temps où je devais deviner ou pousser trop fort sur les terrains vallonnés. La visualisation des donnéesENGO m'a aidé à optimiser mon entraînement à suivre mes progrès.
Renforcer la confiance grâce à entraînement basé sur l'effort :toutes les quatre et huit semaines, je réalisais des tests d'effort maximal. Ces données me permettaient de prédire mon objectif de puissance pour le marathon, un élément crucial pour ma stratégie de course.
Le jour de la course :les splits négatifs m'avaient toujours échappé. Mais cette fois-ci, grâce à mon entraînement axé sur la puissance entraînement aux conseils ENGO, je me sentais confiant. Ma stratégie ? Commencer à mon effort de base pour le marathon (260) et l'augmenter progressivement tout au long de la course.
Les 5 premiers kilomètres se sont déroulés sans problème. J'ai maintenu ma puissance parfaitement dans la plage prévue, terminant le premier semi-marathon à un solide 262. Avec ENGO, je pouvais facilement surveiller ma valeur de puissance moyenne par blocs de 5 kilomètres. Le fait de me voir rester dans la plage cible a alimenté ma confiance.
À mi-parcours, avec la possibilité de terminer en moins de trois heures, j'ai légèrement augmenté l'effort. Au 30e kilomètre, ma puissance moyenne était de 264. Même au kilomètre 40, alors que la fatigue se faisait sentir, j'ai maintenu un respectable 263.
En franchissant la ligne d'arrivée, je m'attendais à un temps de trois heures. Mais le chronomètre m'a réservé une surprise : exactement trois heures ! Mon objectif n'était pas un temps précis, mais de maximiser ma condition physique actuelle. La visualisation des données d'ENGO a été essentielle. Je pouvais voir mon effort en temps réel, m'adapter aux conditions de course et me pousser à la limite.
Crédit @GeoJolly
