Vous vous entraînez pour un prochain gran fondo, une course de gravel ou un triathlon ?
Si c'est le cas, vous voulez devenir plus en forme et plus rapide en suivant un plan d'entraînement qui trouve l'équilibre idéal entre l'endurance et l'intensité.
Vous voulez la vitesse moyenne la plus élevée sur la distance de l'événement, et vous voulez également libérer - et récupérer rapidement - les pics d'intensité nécessaires lors de l'ascension, en répondant à la poussée d'un rival ou en dépassant des coureurs plus lents.
S'entraîner pour améliorer à la fois l'endurance de longue distance et la vitesse explosive est difficile, c'est pourquoi tant de cyclistes se retrouvent à accumuler des "kilomètres inutiles" et à ne faire aucune amélioration.
Que sont les "kilomètres inutiles" ?
Que sont exactement les kilomètres inutiles ? En termes simples, ce sont des kilomètres sans but. Caractérisés comme étant "un peu" difficiles, les kilomètres inutiles sont généralement enregistrés lorsqu'il n'y a pas de plan particulier pour la sortie (ce qui est bien si vous vous amusez, mais inutile si vous vous entraînez pour un événement).
Ces sorties modérément difficiles peuvent donner l'impression que vous travaillez, mais en réalité, elles se situent dans un "juste milieu" : trop difficiles pour servir de sortie de récupération, mais pas assez difficiles pour stimuler des adaptations d'entraînement significatives.
Après des mois de kilomètres inutiles, il n'est pas rare que les cyclistes se retrouvent fatigués et frustrés par leur manque d'amélioration. D'un point de vue de l'entraînement, les kilomètres inutiles sont une perte de temps et d'énergie.
Comment éviter les kilomètres inutiles
Comment éviter les kilomètres inutiles ? En étant intentionnel. Vous pouvez toujours rouler longtemps, ou lentement, mais faites-le avec un plan et un but.
Les programmes d'entraînement structurés sont l'antidote aux kilomètres inutiles. Quelle que soit la méthodologie, tous les plans d'entraînement prévoient des distributions précises d'efforts conçues pour défier et améliorer les différents systèmes énergétiques qui contribuent à de meilleures performances.
Cependant, même avec un plan d'entraînement, l'exécution de séances d'entraînement complexes qui nécessitent des variations précises d'efforts peut être difficile. Ce sont ces changements de rythme qui apportent les avantages de la séance, mais ils peuvent être difficiles à gérer (surtout lorsque l'on est au plus mal !)
L'avantage ENGO
Porter des lunettes intelligentes ENGO vous permet de voir vos données les plus importantes en temps réel, d'un seul coup d'œil, sans perturber votre position aérodynamique, perdre votre concentration ou quitter la route des yeux.
De nombreux cyclistes préfèrent voir leur puissance, leur fréquence cardiaque et leur cadence projetées dans leurs lunettes ENGO. En surveillant ces 3 points de données en temps réel, ils sont en mesure d'adapter leurs efforts pour obtenir le meilleur retour sur investissement possible de leurs séances d'entraînement.
Maintenant, vous pouvez vous assurer que vos sorties de récupération et vos intervalles de repos sont suffisamment faciles, et que vos segments de seuil et vos sprints de VO2 max sont productivement difficiles en fonction de la connaissance en temps réel de l'effort et des performances réels... ainsi que de la gestion de toutes les autres intensités prescrites entre les deux.
Dites adieu aux kilomètres inutiles et entraînez-vous avec un but.
