Utiliser l'ENGO pour débloquer les séances d'entraînement Brick

Comment ENGO débloque les séances d'entraînement Brick

L'entraînement combiné ou "brick training" vélo-course est un élément essentiel de l'entraînement des triathlètes depuis l'avènement de ce sport. Son objectif est d'améliorer les performances générales en vous familiarisant avec les sensations non naturelles (et l'inconfort initial) de la course à pied depuis le vélo.

La "brick training" classique combine des efforts successifs de vélo et de course à pied.   

Avantages des "brick training" ou entraînement combiné

Un entraînement combiné reproduit la deuxième transition (T2) d'un triathlon. En vous entraînant à passer du vélo à la course à pied, vous réduirez le temps passé en T2, ce qui vous donnera un peu de "vitesse libre".

Moins évident, le triathlon est un sport basé sur la force. Les entraînements combinés renforcent la durabilité, nous apprennent à adapter notre foulée et notre rythme, et nous aident à maintenir une bonne technique en cas de fatigue.  

Les entraînements combinés renforcent également la résistance mentale. Peu importe qui vous êtes, courir immédiatement après une longue sortie à vélo est inconfortable ! Vos jambes sont comme... eh bien... comme des briques, car le flux sanguin est redistribué et les muscles inutilisés pendant le vélo sont réveillés et activés pour la course.

Une meilleur "brick training"

Si vous débutez dans le triathlon, votre entraînement hebdomadaire peut se résumer à une heure de vélo suivie de 15 minutes de course. Cependant, si vous avez quelques courses à votre actif et que vous avez l'intention de devenir plus rapide, vous bénéficierez d'entraînements combinés plus complexes.

Dans l'exemple suivant d'un entraînement combiné plus avancé, vous remarquerez un format course-vélo-course qui inclut de nombreux efforts à des intensités IRONMAN 70.3 :  

Les segments de course ne doivent pas donner l'impression d'être " à fond " ; l'objectif est d'imiter votre rythme de course prévu et de renforcer votre efficacité en cas de fatigue.  

Le segment vélo est idéalement adapté aux triathlètes qui utilisent un capteur de puissance, mais vous pouvez également gérer les blocs d'intensité en fonction de la fréquence cardiaque ou de l'indice de performance énergétique (RPE).

La clé du succès du "brick training" 

Le secret pour tirer le meilleur parti d'un entraînement à vitesse variable comme celui-ci est la gestion obsessionnelle du rythme.  

Vous obtiendrez des adaptations d'entraînement optimales en augmentant vos intensités comme prescrit. Aller plus fort que ce qui est indiqué affectera différents systèmes énergétiques, ce qui n'est pas le but de cette séance. Dans cette séance d'entraînement, nous voulons vous familiariser avec de brefs segments d'efforts de type course auxquels vous pourrez faire appel pendant votre épreuve.

L'avantage ENGO

Avant l'avènement de la technologie d'affichage proche de l'œil d'ENGO, la gestion d'entraînements comme celui-ci était un cauchemar.  

Désormais, lorsque vous portez les lunettes ENGO, vos données de puissance et vos intervalles sont projetées dans votre champ de vision pour une connaissance en temps réel de vos performances, en un seul coup d'œil, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre effort, votre position aérodynamique et ce qui vous attend sur la route.

Pour les triathlètes pressés par le temps et désireux de tirer le meilleur parti de leur temps d'entraînement limité, les lunettes ENGO changent la donne.