Comment ENGO optimise les entraînements combinés
L'entraînement combiné vélo-course à pied est un incontournable de l'entraînement des triathlètes depuis l'avènement de ce sport. Son objectif est d'améliorer les performances globales en vous familiarisant avec les sensations inhabituelles (et l'inconfort initial) de la course à pied après le vélo.
Le combiné classique alterne des efforts consécutifs de cyclisme et de course à pied.
Avantages des combinés
Un entraînement combiné reproduit la deuxième transition (T2) d'un triathlon. Pratiquer votre transition du vélo à la course à pied réduira le temps passé en T2, ce qui vous donnera de la "vitesse gratuite".
Moins évident, le triathlon est un sport basé sur la force. Les combinés développent l'endurance, nous apprennent à adapter notre foulée et notre rythme, et nous aident à maintenir une bonne technique en cas de fatigue.
Les entraînements combinés renforcent également la résistance mentale. Peu importe qui vous êtes, courir immédiatement après une longue sortie à vélo est inconfortable ! Vos jambes ressemblent à... eh bien... à des briques, car le flux sanguin est redistribué et les muscles inutilisés pendant le vélo sont réveillés et activés pour la course.
Un meilleur combiné
Si vous débutez dans le triathlon, votre combiné hebdomadaire peut simplement consister en une sortie à vélo d'une heure suivie d'une course de 15 minutes. Cependant, si vous avez déjà participé à quelques courses et que vous avez l'intention d'aller plus vite, vous bénéficierez d'entraînements combinés plus complexes.
Dans l'exemple suivant d'un entraînement combiné plus avancé, vous remarquerez un format course-vélo-course qui comprend de nombreux efforts aux intensités IRONMAN 70.3 :
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Segment |
Distance/Durée |
Détail |
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Course |
5 km |
Allure de course cible (hi Z2) |
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Vélo |
2 heures |
15 min : lo Z2 Répéter 2x : 15 min : lo Z2 15 min : hi Z2 15 min : lo Z3 15 min : Z2 |
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Course |
5 km |
Allure de course cible (hi Z2/lo Z3) |
Les segments de course ne doivent pas être perçus comme un "tout donner" ; l'objectif est d'imiter votre allure de course prévue et de gagner en efficacité en cas de fatigue.
Le segment vélo est idéal pour les triathlètes qui utilisent un capteur de puissance, mais vous pouvez également gérer les blocs d'intensité en fonction de votre fréquence cardiaque ou de votre RPE.
La clé du succès en "Brick"
Le secret pour tirer le meilleur parti des entraînements à vitesse variable comme celui-ci est la gestion rigoureuse du rythme.
Vous obtiendrez des adaptations d'entraînement optimales en dosant vos intensités comme prescrit. Forcer plus que prévu affectera différents systèmes énergétiques, ce qui n'est pas le but de cette session. Dans cet entraînement, nous voulons vous familiariser avec de brefs segments d'efforts semblables à ceux de la course, auxquels vous pourrez faire appel pendant votre épreuve.
L'avantage ENGO
Avant l'avènement de la technologie d'affichage proche de l'œil d'ENGO, la gestion d'entraînements comme celui-ci était un cauchemar.
Maintenant, lorsque vous portez des lunettes ENGO, vos chiffres de puissance et vos temps intermédiaires sont projetés dans votre champ de vision pour une connaissance en temps réel de vos performances, d'un seul coup d'œil, vous permettant de vous concentrer sur votre effort, votre position aérodynamique et ce qui vous attend sur la route.
Pour les triathlètes pressés par le temps et désireux de tirer le meilleur parti de leur temps d'entraînement limité, les lunettes ENGO changent la donne.
