Vous vous entraînez pour un prochain gran fondoou un triathlon à venir ?
Si c'est le cas, vous voulez être plus en forme et plus rapide en suivant un plan d'entraînement qui trouve l'équilibre idéal entre l'endurance et l'intensité.
Vous voulez atteindre la vitesse moyenne la plus élevée sur la distance de l'épreuve, et vous voulez également libérer - et récupérer rapidement - les pics d'intensité nécessaires dans les montées, pour répondre à la poussée d'un rival ou pour dépasser des coureurs plus lents.
Il est difficile de s'entraîner pour améliorer à la fois l'endurance sur longue distance et la vitesse. C'est pourquoi de nombreux cyclistes accumulent des "kilomètres inutiles" et ne progressent pas du tout.
Que sont les "Junk Miles" ?
Que sont exactement les "junk miles" ? Pour faire simple, ce sont des kilomètres sans but. Caractérisés par une sensation de difficulté "en quelque sorte", les kilomètres inutiles sont généralement enregistrés lorsqu'il n'y a pas de plan particulier pour la randonnée (ce qui est bien si vous vous amusez simplement, mais inutile si vous vous entraînez pour un événement).
Ces sorties modérément difficiles peuvent donner l'impression de travailler, mais en réalité elles se situent au "milieu boueux" : trop dures pour servir de sortie de récupération, mais pas assez pour stimuler des adaptations d'entraînement significatives.
Après des mois de kilomètres inutiles, il n'est pas rare que les cyclistes se sentent fatigués et frustrés par leur manque d'amélioration. Du point de vue de l'entraînement, les kilomètres inutiles sont une perte de temps et d'énergie.
Comment éviter les "Junk Miles
Comment éviter les "junk miles" ? En faisant preuve d'intentionnalité. Vous pouvez toujours rouler longtemps ou lentement, mais faites-le avec un plan et un objectif.
Les programmes d'entraînement structurés sont l'antidote aux kilomètres inutiles. Quelle que soit la méthode utilisée, tous les plans d'entraînement prévoient une répartition précise des efforts afin de solliciter et d'améliorer les différents systèmes énergétiques qui contribuent à l'amélioration des performances.
Cependant, même avec un plan d'entraînement, il peut être difficile d'exécuter des séances d'entraînement complexes qui nécessitent des variations précises de l'effort. Ce sont ces changements de rythme qui apportent les bénéfices de la séance, mais ils peuvent être difficiles à gérer (en particulier lorsque l'on se trouve dans le casier de la douleur !)
L'avantage ENGO
Le port des lunettes intelligentes ENGO vous permet de voir vos données les plus importantes en temps réel, d'un seul coup d'œil, sans perturber votre position aérodynamique, sans perdre votre concentration et sans quitter la route des yeux.
De nombreux cyclistes préfèrent voir leur puissance, leur fréquence cardiaque et leur cadence projetées sur leurs lunettes ENGO . En surveillant ces trois points de données en temps réel, ils sont en mesure de concentrer leurs efforts pour obtenir le meilleur retour sur investissement possible de leurs séances d'entraînement.
Désormais, vous pouvez vous assurer que vos sorties de récupération et vos intervalles de repos sont suffisamment faciles, et que vos segments de seuil et vos sprints VO2 max sont productifs, en vous basant sur la connaissance en temps réel de l'effort et de la performance réels... et en gérant toutes les autres intensités prescrites entre les deux.
Dites adieu aux kilomètres inutiles et entraînez-vous dans un but précis.
