Les kilomètres inutiles vous ralentissent

Vous vous entraînez pour un prochain gran fondoune course gravel ou un triathlon ?

Si c'est le cas, vous voulez être plus en forme et plus rapide en suivant un plan d'entraînement qui trouve l'équilibre idéal entre endurance et intensité.  

Vous souhaitez obtenir la vitesse moyenne la plus élevée sur la distance de l'épreuve, et vous voulez également libérer - et récupérer rapidement - les pics d'intensité requis lors des montées, pour répondre à l'attaque d'un rival ou pour dépasser des coureurs plus lents.  

Il est difficile de s'entraîner pour améliorer à la fois l'endurance sur de longues distances et la vitesse de pointe. C'est pourquoi de nombreux cyclistes accumulent des "kilomètres inutiles" et ne font aucun progrès.

Que sont les "Junk Miles" ?

Que sont exactement les kilomètres inutiles ? En termes simples, ce sont des kilomètres sans but. Caractérisés comme étant "plutôt" difficiles, les "junk miles" sont généralement enregistrés lorsqu'il n'y a pas de plan particulier pour le parcours (ce qui est bien si vous vous amusez, mais inutile si vous vous entraînez pour une course ou un évènement).

Ces sorties modérément dures peuvent donner l'impression que vous travaillez, mais en réalité, elles se situent dans le " milieu boueux " : trop dures pour servir de sortie de récupération, mais pas assez pour stimuler des adaptations d'entraînement significatives.

Après des mois de kilométrages inutiles, il n'est pas rare que les cyclistes se sentent fatigués et frustrés par leur manque d'amélioration. Du point de vue de l'entraînement, les kilomètres inutiles sont une perte de temps et d'énergie.

Comment éviter les kilomètres inutiles ?

Comment éviter les kilomètres inutiles ? En étant volontaire. Vous pouvez toujours rouler longtemps, ou lentement, mais faites-le avec un plan précis et un objectif.

Les programmes d'entraînement structurés sont l'antidote aux kilomètres inutiles. Quelle que soit la méthodologie utilisée, tous les plans d'entraînement prévoient une répartition précise de l'effort afin de stimuler et d'améliorer les différents systèmes énergétiques qui contribuent à de meilleures performances. 

Cependant, même avec un plan d'entraînement, il peut être difficile d'exécuter des séances complexes qui nécessitent des variations précises de l'effort. Ce sont ces changements de rythme qui procurent les bienfaits de la séance, mais ils peuvent être difficiles à gérer (surtout lorsqu'on se trouve au cœur de la douleur !).

L'avantage ENGO

Le port des lunettes intelligentes ENGO vous permet de voir vos données les plus importantes en temps réel, d'un seul coup d'œil, sans perturber votre position aérodynamique, sans perdre votre concentration et sans quitter la route des yeux. 

De nombreux cyclistes préfèrent voir leur puissance, leur fréquence cardiaque et leur cadence projetées dans leurs lunettes ENGO. En surveillant ces 3 points de données en temps réel, ils sont en mesure d'ajuster leurs efforts pour maximiser les bénéfices de leurs séances d'entraînement.  

Maintenant, vous pouvez vous assurer que vos sorties de récupération et vos intervalles de repos sont suffisamment faciles, et que vos segments de seuil et vos sprints VO2 max sont productifs, en vous basant sur la connaissance en temps réel de l'effort et de la performance réelle... tout en gérant les autres intensités prescrites entre les deux.

Dites adieu aux kilomètres inutiles et entraînez-vous précisément avec détermination.