J'ai enfin terminé mon Yasso 800s avec les lunettes ENGO

 

Un élément essentiel de la préparation au marathon consiste à identifier un temps d'arrivée réaliste et à s'assurer que l'entraînement est adapté à cet objectif.

Tout au long de ma carrière de coureur, j'ai utilisé les 800 de Yasso pour savoir si j'étais sur la bonne voie pour atteindre le temps que je souhaitais pour le marathon. Bien que cet entraînement ne convienne pas à tout le monde, il a fonctionné pour moi. Il s'agit également d'une séance puissante qui présente de nombreux avantages pour votre forme physique et votre résistance mentale.

J'ai eu du mal à mettre en œuvre les Yasso 800, jusqu'à ce que je découvre un outil qui m'a enfin permis de les réaliser au mieux de mes capacités (j'y reviendrai dans un instant).

Que sont les Yasso 800 ?

Les Yasso 800 sont un type d'entraînement de vitesse utilisé par les coureurs pour prédire leur temps de marathon. Ils ont été créés par Bart Yasso, l'ancien directeur de la course à pied de Runner's World et sont devenus une séance de référence pour de nombreux coureurs sérieux.

L'entraînement consiste à courir dix intervalles de 800 mètres - tous à la même allure cible précise - avec des intervalles de récupération égaux entre les intervalles. 

Ce type d'entraînement aide les coureurs à développer leur endurance, à améliorer leur seuil de lactate et à se sentir à l'aise lorsqu'ils courent à des vitesses plus élevées. C'est également un excellent moyen de prendre confiance en sa capacité à maintenir une allure cible.

Yasso 800s pour prédire le temps du marathon

Les 800 de Yasso sont souvent utilisés comme indicateur du temps de marathon potentiel d'un coureur. L'idée est que le temps moyen d'un coureur pour ses dix 800 (en minutes) peut être utilisé pour prédire son temps de marathon (en heures). Par exemple, si vous courez chaque 800 en 3 minutes 20 secondes, vous pouvez prédire que votre temps au marathon sera de 3 heures 20 minutes.

Il est évident que cette séance d'entraînement n'est qu'une estimation approximative et que de nombreux facteurs, tels que l'entraînement général, le ravitaillement et les conditions réelles le jour de la course, influenceront le temps réel de marathon d'un coureur. Cependant, les Yasso 800 sont un outil utile pour fixer des objectifs et des rythmes, et ils peuvent servir de référence pour évaluer le niveau de condition physique croissant d'un coureur.

Dans mon cas, mon objectif était de dépasser les trois heures pour mon marathon, donc mon temps cible pour le 800m était de 2 minutes 55 secondes.   

Parce que les séances de Yasso 800s sont si exigeantes, j'en ai programmé trois dans mon plan d'entraînement toutes les 2,5 semaines pendant la deuxième moitié de mon programme de 16 semaines.

Qu'est-ce qui rend les Yasso 800 si résistants ?

Les Yasso 800 sont difficiles pour plusieurs raisons :

1. Intensité : Courir des intervalles de 800 m à un rythme rapide est un entraînement exigeant, tant sur le plan physique que mental. Il faut faire un effort important et se concentrer pour maintenir l'allure cible à chaque répétition. Les premières répétitions devraient être plutôt faciles, mais attendez-vous à ce que les derniers intervalles soient assez difficiles.
   
   
2. Endurance : Peu d'athlètes commencent par effectuer les 10 répétitions du 800m à une vitesse rapide et contrôlée. Il n'est pas rare que les coureurs commencent par cinq 800 m (comme je l'ai fait) puis, à mesure qu'ils sont capables de les réaliser à l'allure voulue, ajoutent lentement des répétitions supplémentaires jusqu'à ce qu'ils soient en mesure de réaliser avec succès les dix intervalles.
   
   
3. Vitesse et rythme : Il est difficile de maintenir un rythme constant tout au long de la séance d'entraînement, surtout lorsque la fatigue s'installe. Cela nécessite de bonnes compétences en matière de rythme, la capacité de se détendre tout en fournissant un effort important et le courage de résister à l'inconfort.
   

Ma première expérience avec les Yasso 800

J'ai commencé à pratiquer le Yasso 800 dans les années 1990, lorsque j'ai commencé à m'intéresser au marathon. Franchement, mes premières expériences n'ont pas été positives. À chaque tentative ou presque, je n'arrivais pas à effectuer toutes les répétitions prescrites et mon rythme devenait erratique à la fin des séances.

J'ai rapidement réalisé qu'il n'y avait pas de raccourci pour une base solide et un programme d'entraînement cohérent et, au fur et à mesure que j'établissais ma base de forme physique, j'ai découvert que j'étais capable de courir mes Yasso 800 avec plus de confiance... et des succès occasionnels.

Pourtant, le Yasso 800s n'était pas un entraînement que j'attendais avec impatience ou que j'appréciais. En fait, mon exécution incohérente de cette séance d'entraînement a probablement plus contribué à miner ma confiance qu'à améliorer mon temps de marathon.

Ma percée avec ENGO

Tout a changé lorsque j'ai commencé à courir avec ENGO 2. ENGO possède un écran intégré qui a établi une connexion Bluetooth avec ma Garmin Forerunner 945, et m'a permis de visualiser les données de performance de Garmin dans mon champ de vision naturel.  

Le principal avantage de l'écran est qu'il ne s'affiche que lorsque vous le souhaitez ; il n'est ni distrayant ni envahissant. Avec ENGO, vous n'avez pas besoin de ralentir pour lire votre montre de sport - au lieu de cela, vous pouvez voir vos performances instantanément, d'un seul coup d'œil, en temps réel. Vous pouvez en savoir plus sur le fonctionnement de cette technologie étonnante à bien d'autres endroits, alors laissez-moi vous expliquer comment ENGO 2 m'a aidé à enfin terminer mes Yasso 800.

• Précision du rythme. Comme dans beaucoup de mes courses, j'ai tendance à aller trop vite au début du Yasso 800, ce qui me condamne à mourir comme un chien plus tard dans la séance d'entraînement. Avec l'écran ENGO 2, je disposais d'un rappel constamment visible qui me permettait de gérer correctement mon rythme à chaque répétition et de maintenir une vitesse plus constante tout au long de la séance.

• Mécanique de course efficace. Avec mon rythme actuel toujours visible dans mes lunettes, je pouvais me concentrer sur ma forme de course, me détendre dans mes efforts et ne pas perturber ma foulée en essayant de lire les données sur mon poignet (ce qui devient de plus en plus difficile au fur et à mesure que j'avance dans les intervalles). Les lunettes ENGO aident à éliminer les fuites d'énergie, qui font souvent dérailler les performances de pointe.

• La confiance en soi pour réussir. Au septième intervalle, je commençais vraiment à avoir mal. Mais j'avais la force de savoir que j'exécutais cette séance d'entraînement avec une efficacité maximale et une compréhension très claire de ce qu'il fallait faire pour la terminer. Les trois derniers intervalles étaient loin d'être faciles, mais les informations fournies par ENGO m'ont donné la confiance nécessaire pour réussir mes Yasso 800.

Que vous souhaitiez atteindre un temps audacieux lors de votre prochain marathon ou simplement tirer le meilleur parti de vos entraînements, vous devriez essayer les lunettes ENGO. Elles transformeront votre approche de la course de fond en faisant de vous un athlète plus efficace, mieux informé et plus confiant.